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ブログ ストレスコーピング: 2017年1月

キラーストレスとコーピング

●キラーストレスとコーピング

こんにちは。

不登校カウンセラーの岡田理恵子です。

以前、NHKの番組「キラーストレス」を観ました。

「キラーストレス」耳にした事ありますか?

身体にかかる、命を奪うストレスを「キラーストレス」といいます。

人は、恐怖や不安を感じた時に、脳の偏桃体というところが反応し、その反応は、身体全体に広がります。

偏桃体からの指令でストレスホルモンが分泌されます。 このホルモンは心拍数を増やして血圧が上昇します。 この血圧の上昇に耐えられなくなった時に身体にダメージをうけるのです。

なぜこのような仕組みが身体に備わっているのか。

これは、私達の祖先が狩猟をして生活していた頃に出来たんだそうです。

周りは、ライオンやトラなどの、獰猛な天敵だらけ。 瞬時に身構え、闘ったり、逃げなければなりません。 その時に、必要だったのがストレス反応だったのです。

心拍数を上げ、血圧を上昇させ、全身の血の巡りを良くすることで、瞬時に反応できるようにしていたのです。

ストレス反応は、生き残るための大切な身体の機能だったんですね。

何だか愛おしくなりました。

ライオンやトラなどの天敵がいなくなった今も、身体の中には、不安や、恐怖を感じた時に、反応する仕組みは残ったままなんです。

狩猟時代の時のように、狩りをする時などに、ストレス反応が起こり、すぐにおさまるのでしたら、問題はないんです。

現代人のように、複数のストレスが身体にかかった時、ストレス反応が暴走し、キラーストレス になるのです。

一つ一つのストレスにきちんと向き合いストレスを溜めない事が大事なんだと実感しました。

番組で対処法を紹介していました。

・ストレスの原因を避ける
・笑う
・サポートを得る
・運動をする
マインドフルネス(瞑想)
・自分にとってのストレス解消法を100個書き出し携帯して、その都度やる。

というものでした。

どれも、少しの心がけで出来そうですよね ^^

運動も、一回三十分少し息があがり、汗をじんわりかく程度を、週三回くらいで良いそうです。

ジムに通わなくても、いつもはエレベーターを使う所を、階段を使ってみたりしてもいいですよね。

少し遠出してサイクリングなどはいかがでしょうか。

お子さんと、室内でダンスをしてもいいと思います。^^

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ストレスに負けない脳を作る丹田呼吸法

●ストレスに負けない脳を作る丹田呼吸法

おはようございます。

人生、ラク~に楽しんじゃいましょ! 天野まつえです。

今日はちょっと早めに目が覚めてしまいました。

朝にやるといいメンタルアップ方法をご紹介します。

『丹田呼吸法』です。

何度か雑誌「ゆほびか」に掲載されたミラクルレインボーの藤真美子先生から教わりました。

今日はやり方を詳しくお伝えします。

ストレスに強い脳になるためにはリラックス脳を作るといいといわています。

脳波では副交感神経を優位にさせること。 セロトニン神経を鍛えるんです。

方法として

・太陽の光を浴びる。
・リズム運動をする。
・良い睡眠をとる などなどありますが、手っ取り早いのが丹田呼吸法です。

いつでもどこでもお金がかからず道具もいらない。(ここ大事!(°∀°)b )

早ければ3分少々で副交感神経が優位になります。

まず、おへその下握りこぶし一つ分に両手を当てる。 そこが丹田です。 そこを膨らましたり凹ませたりしながら呼吸します。

お腹を凹ませながら風船を膨らます感じで細く長く10秒かけてゆっくり息を吐きます。 そしてお腹を膨らませながら5秒かけてゆっくり息を吸います。

息を吐き切ったタイミングで、太ももと肛門に力を入れてひきしめてください。 そして、脱力~。 この呼吸法を10回繰り返してください。 真剣にやると結構きついです。

きつい方はご自分のペースでゆっくり5数えながら吸ったり10数えながら吐いたりしてやってみてください。

身体が温かくなって気持ちよくなってきますよ。

理想を言えば、朝日を浴びながらやると最高です。

朝日がなければ頭の中でイメージするだけでも効果的です。

眉間から朝日の光が体のなかに流れ込むイメージ。

ぜひ毎日やってみてください。

ストレスに負けない脳になりますよ。

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ストレスコーピング:ストレスサインに気付いて対処しましょう

●ストレスコーピング:ストレスサインに気いて対処しましょう

こんにちは。

不登校カウンセラーの岡田理恵子です。

ストレスサインに、気づいていますか?

ストレスは、心理的、身体的に負担になるような、出来事や刺激(ストレッサー)と、それに対する個人の捉え方、受け取り方によって起こります。

花粉に対しても、アレルギー反応が出る人、出ない人、がいますよね。

同じストレッサーでも、捉え方、受け取り方、は人それぞれですから、体に出る人、出ない人、がいるのです。

人には、ホメオタシスという生理機能があり、身体のバランスを常に保つようにしています。

体内の水分が不足すると、喉が乾き、水分を補給する事によって、補いますよね。

ストレスも同じなんです。

身体からの、何らかのサイン、があります。

ストレスもある程度までは、ホメオタシスの機能が働き、元の状態に戻ります。

しかし、ストレッサーがあまりにも強かったり、長時間続いたり、繰り返えさりたりすると、元に戻りにくくなります。

心を、ゴムボールに例えてみます。

ゴムボールに圧力を加えた時、凹んだ部分が、元に戻りにくい。

そんな状態です。

ストレス状態の持続は、免疫力が低下して、感染症やガンなどの、様々な病気にかかりやすくなります。

まずは、身体からの、ストレスサインに気づきましょう!

何か夢中になって、突っ走っている時は、サインに気づきにくいですよね。

ストレスに気づかないと、そのまま、頑張り続けてしまいます。

いつか、燃え尽きてしまうかも、しれません。

・頭痛
・肩こり
・気分の浮き沈みが激しい
・イライラ
・怒りっぽい
・めまい
・吐き気
・不眠症
・食欲がない
・下痢
・便秘
・疲れやすい。

などの、症状はありませんか。

今、どんな症状があって、どんなストレスを、持ってるか感じてみましょう。 そして、自分なりの、リラックス法を見つけて、習慣にしましょう。

・森林浴
・散歩
・リズム運動
・深呼吸
・朝日を浴びる
・笑う

などは、リラックス効果があります。

リラックスすると、免疫力を高めてくれます。

幸せホルモン、セロトニンが出ます。

特に朝日を浴びると、セロトニンが多く出て、心が穏やかになると、言われています。

セロトニンは、食品で増やす事もできるんですよ。

・赤身の魚、肉
・バナナ
・チーズ
・ヨーグルト
・アーモンド
・納豆
・豆腐などは、セロトニンを作る材料となる、トリプトファンが豊富なんです。

毎日を、笑顔で、穏やかに、過ごすためにも、セロトニンを増やす生活をしてみませんか✨

身体の声を聴くのも忘れないで下さいね ^^

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トラウマ(心の傷)を克服する方法

●トラウマ(心の傷)を克服する方法

こんにちは。

人生、ラク~に楽しんじゃいましょ! 天野まつえです。

以前スーパーのパートの仕事をしていた事があります。

毎日が対人関係のストレスで辛かったぁ。

パートから帰って来ると家に入る前にまず玄関の前にしゃがみ込む。 そして鉢植えの植物に話しかけていました。

心が落ち着くと、やっと鍵を開けて家に入る…という。

本当に心の底から嫌な事って、自分の口からその話をする事すら嫌なんですよね。

だから誰にも話せず、結局ストレスで肺気胸になり入院しちゃいましたけど。

入院中も不安な気持ちを植物に癒されている事を感じました。

だからお見舞の時お花を持っていくのね~と納得。

癒してくれる物や安心出来る場所があると、また元気に動きだす活力を生み出す事ができます。

そんな物や場所が、今、自分のいる場所直ぐ近くにあれば良いよねぇと思うでしょう?

実は、簡単に作れるんですよ。

まずは自分が癒されるもの、安心出来る場所のイメージを五感に感じさせて身体に覚えさせます。

あなたにとって、それはペットを抱いているイメージかもしれません。 または湯船に浸かってリラックスしているところかもしれません。

何が見える?
何が聞こえる?
何を感じる?

じっくり味わって下さい。

そしてその感覚がマックスに達したところで自分の身体の何処かを(例えば耳たぶを触るなど)刺激します。

これを数回繰り返してください。

何度も何度もやる事で『パブロフの犬』のように条件反射で身体のその部分がスイッチとなり、安心感が蘇るようになります。

自分が辛い時や行き詰まった時、直ぐに逃げ込める心の安心感を携帯する事ができるんです。

是非やってみてくださいね。

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