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NLPブログ 2018年1月

気分が晴れない時の対処法。ストレス対処に毎日続けると効果的!

●気分が晴れない時の対処法。ストレス対処に毎日続けると効果的!girl-3421489_640.jpg

こんにちは。

日本NLP学院 学院長の松島直也です。

職場の人間関係が苦手だったり、仕事がきついストレスで、イライラしたりうつ症状が出たりしている人はいませんか?

気分が晴れないだけだから…、とか愚痴を言ったら甘えていると思われるかも…、なんて考えてしまう方もいますね。

そんな頑張り屋さんは、とても素敵だとは思いますが、身体と心の悲鳴にも目を向けてくださいね。

無理してしまい、あなたの大切な何年かをうつ病にそそぐことにもなりかねません。

・イライラしていつも気持ちが晴れないんです。
・仕事があると思うと、家でも常に気持ちが憂鬱なんです。

このような時、愚痴を言えるような状況なら少しはストレスも解消できるでしょうね。

でも、もしも抱えてしまうようなら注意が必要です。

メンタル不調が原因でうつ症状が進行してしまい、うつ病になってしまう人は実はとても多いのです。


最近、ビジネスの現場ではマインドフルネスが流行っています。meditate-1851165_640.jpg

有名な大企業ではグーグル社が研修で取り入れたことから始まり、多くの企業が取り入れだしています。

ヤフー社でも社員のメンタル維持のために取り入れたようです。

マインドフルネスは気分が晴れたり、スッキリしたり、新しいアイディアが浮かんだり、ビジネスマンにはとても役立つ対処法です。

マインドフルネスとは、瞑想や座禅と捉えていただいても構いません。

ただ、ちょっとコツがいります。

そのため、一度習って定期的に続けることが必要かもしれません。


では、もっと簡単な方法で出来る気持ちの切り替え法はないのでしょうか?

実はあるんです。

私たちのadovanced NLPでも取り入れています。


それは、深呼吸です。happiness-1866081_640.jpg

あなたに気づいて欲しいのは、不安や緊張を抱えている時に

・どんな呼吸をしているのか?

ということです。

浅く呼吸をしていることに気が付いたら、深呼吸をして欲しいのです。

それでは、理由を順番に説明していきますね。


「気持ちが晴れない」というのは、自分にしかわからない悩みかもしれませんね。

いつもすごくニコニコしている人が、鬱症状を抱えていたりするものです。

だからこそ、あなたが気づいてあなたがケアすることがとっても大切です。


気分が晴れない原因として

・「苦手なあの人のせい」
・「怒られたあの出来事のせい」

なんて原因がわかっているものもあれば、

・「いつでもどこでも漠然といつも不安なんです…。」

というように、気づいたら「だいぶ前から不安を抱えている」という方もいらっしゃいます。


そして、

・「不安なことにも慣れすぎて気づかない」

なんて方もいらっしゃいます。

これは、なんでわかるかというと、元気になってから

・「私、いつも不安だったみたいです!」

と振り返って初めて気が付く場合があるからです。


では、常に気分が晴れない、その症状の原因はなんでしょうね。

例えば

・他者から否定された
・自分のことをすぐに否定してしまう
・マイナス思考になりがち
・~しなければならない、~すべき、と思うことが多い

思い当たることはありますか?


このような考え方の癖やトラウマがあると、心も体も緊張し、疲弊してしまうんです。

気持ちが重く感じられたり、不眠症や肩こり、頭痛などの身体症状を経験される場合もあるでしょう。


実は緊張したり、不安だったり、心が晴れない時の呼吸は浅く、早いんです。

反対に、リラックスしているとき、穏やかな時は、深くゆっくりした呼吸をしています。

緊張したり、不安だったり、心が張れなかったりすると、呼吸は浅くなり、体もこわばり、セロトニンという癒し系の神経伝達物質が出ていない可能性があります。

深い呼吸の状態にすることで、脳内でセロトニンが出て、リラックスして落ち着いて穏やかになります。


実は、無料で一番簡単な方法は、誰でもできる深呼吸なのです。


この深呼吸は原因に関わらず、結果である症状に対して有効です。

他にも、気分が晴れない、不安、緊張、焦り、怒り、などなど他にも使えますので、大変お得です。

実際に就労移行支援という福祉の現場でもNLPの講座で使わせていただいています。


また、次にお知らせすることは、ちょっとしたことで気分を変えることができるもの、リラックスできるものです。

深呼吸も、もちろん含まれます。

自分にもできそうだなーと思うことをやってみてくださいね。

・深呼吸する。
・散歩をする。
・お風呂に入る。
・ストレッチをしてみる。
・好きなアロマを嗅ぐ。
・リラックスできる音楽を聴く。
・自分を肯定してくれる人とお話をする。なるべく聴いてもらう。



ポイントは、心も体も緊張しているので、ほぐしてあげること、気楽に、気持ちよさを感じながら行うことです。

リラックスして心地いい気分で居られる時間が、毎日少しずつ増えていくと、穏やかになっていきますよ。

気分が晴れない、イライラする、うつうつとしてしまう、そのような時こそメンタルのケアが必要です。

最初にも言いましたが、ちょっとしたケアを怠ることで、うつ病になったら何年も大変な思いをします。

是非、自分の心と身体に優しく思いやりをもってくださいね。

マインドフルネス的な心の持ち方が穏やかな日常に必要なんですよ。


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ボクシングの村田も使った夢を現実に変える方法

counselor8.jpgのサムネイル画像●夢を現実に変える実践心理学

こんにちは

日本NLP学院講師兼心理カウンセラーの岩渕です。


○○になりたーい!!!!なんてことは皆さん良くあると思います。

実現するといいですね!と切実に思います。


でも、この言葉…

実は罠が仕掛けてあります。


○○になりたい=なっていない自分を想像している=ずっと叶わない状態を演じ続ける

ということになってしまいます…

不思議ですね?

脳はイメージに近づこうとするんです。


夢の実現の早い人は

○○になった!!ありがとうございました!!

という時点を想像して今の自分と未来の自分の間を埋めていきます。


私たちの無意識は「なった」自分を捉えてしまうので勝手にそのギャップを埋めようとします。

必要な資格が目に飛び込んできたり、自分を導く出会いがあったり…


これを知っているか知らないかでは人生が大きく変わります

体操選手の内村航平さんは自分の技の完成形を分解して視覚化することを子供の時からしているそうです。

ソフトバンクの孫正義さんはまず「なった自分」を想像して、やはりそのための行動をするそうです。

ボクシングのミドル級チャンピオン村田選手は金メダルを取ったありがとうございましたと冷蔵庫に奥様が貼っていました。

有名な松下幸之助さんもそのような実現法を使っていたそうです。


まず、達成した自分を想像して

ミニゴールを作り達成していく

これが夢の早い実現法ですよ^^


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3月8日開講 心理カウンセラーの学校を新宿でお探しの方へ

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こんにちは。

日本NLP学院の松島直也です。

日本NLP学院ではどこよりも専門的な心理カウンセリングスキルが学べるNLP講座を開催しております。

実学に根差した心理学であるNLPを学んで心理カウンセラーの夢を実現しませんか?

社会人や主婦が今からカウンセラーを目指すなら、短期で成果が出せるNLPがぴったりです。

・子育ての目処が立ち、何か人の役に立てる仕事がしたい。
・介護や看護などの人を支える仕事をやってきたが、体がきつく長く続けられそうにないと感じる。
・メンタル不調を経験し辛い思いをしたが、この経験を人の役に立てたい。
・事情があって仕事からしばらく離れていた。

このような方は、心理カウンセラーをセカンドキャリアとして考えてみましょう。

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心理カウンセラーは一生続けられる仕事です。

日本NLP学院ではNLPの進化版advancedNLPの心理カウンセラー養成をしています。

NLPは天才セラピストのエッセンスをスキルに変えたものです。

NLPのコースに参加した人は学びながらも成果を実感されています。

・常に気分が晴れなかったが、モヤモヤが消えた。
・漠然とした不安感が消えた。
・不仲な家族が一つになった。
・生きるパワーが出てきた。
・「自分にも何かやれる!」という手ごたえが得られた。
・自分自身を大切に思えた

NLPではあなたが実感した成果を今後はお客様にも提供できます。

学ばれる方は、ほとんど心理学のことは何も知らない状態で参加されるということが少なくありません。

逆に知識が全くない方が、制約がありませんので、成果が早い場合も多々あります。

むしろ「ご自身の考え方を外において、ただ感じる」ということを体験できる状態が、とても望ましいのです。

左脳的な部分や意識的な部分にお休みいただく形です。

受講前に読んでおいた方が良い本はありますか?とも尋ねられますが、お勧めしません。

かえって、余計な知識が邪魔をして経験できなくなる可能性があるからです。

ですから、心理学を座学で受講することとは全く別です。

楽しく学んでいただくだけで、どんな方でもスペシャルな心理カウンセラーになれる講座を提供しております。

新宿夜間クラスが3月8日より開催されます。

ご興味のある方はスクール体験説明会にお越しくださいね。


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子供のやる気を引き出すNLP的魔法の言葉

e61d74a88aa612084596ce514bbe10f3_s.jpgのサムネイル画像こんにちは。

日本NLP学院学院長の松島直也です。

さて、お子さんを持つお父さん、お母さん、お子さんのやる気を出すのに四苦八苦していませんか?

ポイントは「引き出す」ですよ。

無理強いではありません。

ポイントは

「今を認める」→「ほめる」→「改善してほしいことはちょっとだけ言う」

です。

・「今を認める」

これが出来ていると思っていて、実は出来ていない親御さんは、たくさんいるんです。

例えば、

子供 「試験頑張ったよ!!」

親 「もっと頑張って、○○君なら出来る!!」

子供 「…」

え?なんでこれが良くないの?と思いますよね。

親御さんは「褒めた」のに。

でも、子供は「…」になるんです。

正解は

子供 「試験、頑張ったよ!!」

親 「本当だね。よく頑張ったね!!」

です。

NLPの講座の中でお伝えしているのですが、まず

ペースを合わせる→リードする

という流れなのです。

試験頑張ったよと言われたら、肯定して「頑張ったね」と言ってあげる。

ここが足りなくてすれ違うことが多いのです。

試験頑張ったよ→もっと頑張ってね

これだといきなりすぎるんですね。

魔法の言葉は、カンタン。

同じ言葉を繰り返して認めてあげる言葉なのです。

お子さんを認めてあげてください。

そうすると、どんどん勝手にやる気になりますよ。^^


初めての方

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