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ブログ ストレスコーピング: 2016年8月

イライラしてしまう事ありませんか?

●いらいらしてしまう事ありませんか?

こんにちは 。

脱・自己否定カウンセラーの天野です。

イライラしてしまう事ありませんか?

強風で電車が止まってしまいました。 テーマパークへの振替輸送のバスが出るものの 物凄い長蛇の列。 地方から来てる沢山の人達と 小さなお子さんを連れた家族連れ。

親御さんがイライラしているのがわかります。

自分の頭の中の理想が上手くいかない時 、人はイライラします。 そして 自分より弱い者に当たってしまったりしますよね。

例えば お子さんとか駅員さんとかに。 お母さんがイライラすると、子供達…そしてお父さんまでイライラが伝染してしまいます。 私も以前はそうでした。 自分のイライラを誰かにぶつけながら さらにイライラがエスカレート!…なんて。

そんな時、まず深呼吸しましょう。 イライラする気持ちを落ち着かせましょう。

そして、意識を楽しい事に向けましょう。 好きな曲を聴くのもいいですね~。 複数人で居るなら 言葉遊びやゲームやってみても良いかもです。 イライラしていた感情を忘れてしまいますよ。

その場を楽しんでもイライラしていても、電車が動かない事やバスに乗る長蛇の列の現実は変わりません。

どうせなら、心おだやかにいた方が気持ちよくないですか?

深呼吸して心を落ち着つけましょう。そして周りを見渡したら良い香りのするお花が咲いてました。

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ストレスを自分ですぐに緩和できる5つの方法

●ストレスを自分ですぐに緩和できる5つの方法

こんにちは。

日本NLP学院学院長の松島直也です。

「ストレスが溜まっていつもイライラしているんです。どうしたらいいんでしょうか。」とはよく訊かれることです。

厚生労働省でも2015年12月から50名以上の事業所ではストレスチェックが義務づけられるようになりました。

ストレス過多になると自律神経のバランスが崩れ、心身の調子を崩しメンタル不調になったり、病気になる可能性があります。

では、自律神経とは何でしょうか?

自律神経とは、意志とは無関係に作用する神経で、消化器・血管系・内分泌腺などの不随意器官の機能を促進または抑制し調節しコントロールしている神経です。

自律神経は、交感神経(活動モード)と副交感神経(休息モード)という正反対のはたらきをする2つの神経から成り立っています。

交感神経とは? 活動している時、緊張している時、ストレスを感じている時にはたらきます。

心拍数は増えて、筋肉がかたくなって、血管は収縮します。活動モードになっているので、すぐに反応できる体勢になっています。

副交感神経とは? 眠っているときや、ゆったりとリラックスしている時にはたらきます。

心拍数は落ち着いて、筋肉もゆるみ血管も広がります。胃や腸などの消化器系の動きがさかんになって、栄養の吸収や老廃物の排出が促進されます。

新陳代謝、疲労の回復、ケガなどの修復をおこなって、元気な体に戻す作業をする時間です。

交感神経優位になりすぎていると、心身は緊張しすぎて興奮状態が続き疲れやすくなります。闘争/逃走と感じた時に分泌されるノルアドレナリンと癒し系神経伝達物質であるセロトニンが枯渇すると"うつ"という症状になります。

副交感神経が優位になりすぎると、心身が重く感じられ動きにくくなりやる気が出にくくなります。

どちらも、過ぎることは心身によくないんですね。

では自分の意思とは関係なく働く自律神経をどのように調整すればバランスがとれるのでしょうか。

具体的にすぐにできる方法をご紹介します。

交感神経をONにする方法

1.布団の中でストレッチをする
2.冷たい水を飲む
3.窓を開けて光と外気に当たる
4.深呼吸をする(特に息を吸うとき)
5.ラジオ体操などの軽い運動を行う

副交感神経をONにする方法

1.心が落ち着く音楽を聴く
2.笑う
3.食べる
4.深呼吸(特に息を吐く)
5.入浴

自分自身を観察して、交感神経を刺激した方がいいのか、副交感神経を刺激したらいいのかを判断しやってみてください。

人によって、やりやすさ、やりたいことは違いますので、試して判断してみてください。

他にも自分にとってもっといい方法がみつかるかもしれません。

心の状態を健やかに保つことで、気分がいいだけでなく、物事も上手くいきやすくなります。

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NHKの番組 『キラーストレス』

●NHKの番組 『キラーストレス』


こんにちは。

 脱・自己否定カウンセラー チェンジファシリテーター天野まつえです。

NHKの番組で『キラーストレス』というのを放送していました。

ストレスが長期に渡ったり、複数のストレスがかかるとストレスホルモンが暴走。

脳の感情をつかさどる偏桃体を麻痺させたり、記憶をつかさどる海馬を委縮させたり、免疫機能が低下することは聞いていました。

その番組では健康な人の体に普通にある細菌がキラー細胞になったり、免疫細胞に影響を与え癌になったりする可能性もあると…Σ(゜д゜;)

怖いですね・゜゜・(≧д≦)・゜゜・。

現代人は常にストレスにさらされています。

時間に追われ、人間関係で悩み、○○せねばならないことばかり。

何が楽しいのか、何がやりたいのか。

何をするにも億劫になり何もやる気が出なくなったり。

自分自身がわからなくなってしまいます。

では、どうすればいいのか?

対策法として

原因を知る。

笑う。
適度な運動。

自分なりのストレス解消法を100個書き出してその時々に合わせやってみる。

誰かのサポー トを受ける。

マインドフルネス瞑想。

とありました。

自分でできる限りやって、それでもだめなら誰かのサポートを受ける。

これが大事。


自分ではわからなかったこと見えなかったことが見えてくるかもしれませんね。

いつでもお手伝いさせていただきます。

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