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ブログ 2016年5月

良質な睡眠のために朝日を浴びるという方法

●良質な睡眠のために朝日を浴びるという方法

こんにちは。

日本NLP学院講師兼NLPカウンセラーの岩渕洋(いわぶちひろし)です。

皆さん、夜はぐっすり眠れていますか?

良い睡眠は身体にも心にもいい影響を与えます。

良い睡眠をとるための一つに、朝日をあびるということがあげられます。

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【朝日をあびて体内時計をリセットしよう】


人の体内時計は25時間設定だそうです。

でも、体内時計は、日にあたることで、それを毎回リセットするそうです。

ずっと日光に当たらない生活をしているだけで、体内時計は狂います。

夜勤が多い方や、昼夜逆転の生活をしているとだんだん不調になってくるのは、このせいです。

体内時計が、25時間サイクルで動くので、起きなきゃいけないときに眠くなったり、ずれてくるんですね。

そうすると、睡眠障害になったり、日中ぼーっとしたりする可能性があるんですね。

朝日をあびることで体内時計をリセットすることが、日中の心や体の状態を良い状態にキープする秘訣なのです。

【朝日じゃないとダメですか?】

朝日じゃないとダメなの?と言われたりします。

この理由は2000ルクスでセロトニンが出るということです。

ルクスは明るさの単位です。蛍光灯が500ルクスぐらいだそうです。

そして、朝日は2000ルクス。セロトニンを出すためには朝日じゃないとダメなのです。

お昼は残念ながら、3000ルクスくらいあるそうです。

明るすぎても「セロトニン」は出ないそうです。

そんなわけで、出来れば朝日を浴びる習慣があると望ましいです。

昔の人は自然にこのような生活だったので、うつなんてものは少なかったかもしれませんね。

【朝日をあびて良い睡眠をとろう】

そして、朝日をあびることで、心を穏やかにする脳内物質セロトニンが出ます。

そして、このセロトニンが、夜寝るための物質を作る材料になっているんです。

ですから、朝日をあびることの良い点はたくさんあるんですね。

セロトニンはうつ症状の予防や改善にも役立ちます。

また、東北地方やヨーロッパの北欧あたりで冬季に季節性のうつが多いんです。

それは、日照時間が少ないためということがわかっています。

いろんな心の不調や不眠など、多くの部分でセロトニンを出すということで改善されることが多いのです。

こころがつらいというあなたは、朝日にあたって、セロトニンを出すベースを作ってくださいね。

セロトニンが出るベースが出来ると、心穏やかに過ごせるベースが出来るということです。

ぐっすり眠れて、すっきり起きるということが出来るようになって元気になりますよ。

これが、出来るようになったら、カウンセリングもばっちり効きやすいです^^



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心がつらいから抜け出すには深呼吸が基本の方法

●心がつらいから抜け出すには深呼吸が基本の方法

こんにちは。

日本NLP学院講師兼NLPカウンセラーの岩渕洋(いわぶちひろし)です。

すごーくシンプルなお話をします。

誰でも、焦ったり不安だったり、泣いたり、怒ったり、そんな時誰かに

「深呼吸してごらん」

って言われたことありませんか?

知ってるよーっと100%みなさん答えます。

NLPの講座でも、研修でも(笑)

でも、真面目に深呼吸に取り組んできた人はいますか?と聞くと…。

しーん…

自信を持って言えます。まず、100%いません。(笑)

9d06d89715aec684f45ad2bff1a708b3_s.jpgのサムネイル画像わかります。

私もそうでしたから。^^;



あなたのために!騙されたと思って!

毎日、少しの時間(5分とか10分とか)でいいので、「ゆったりとした呼吸をする」ことを実践してください。 


その時に、自分の身体も気持ちも穏やかになることを、実感してほしいと思います。

この記事でお話しする呼吸のことは、たくさんの人々が共通して伝えている大切なことです。

例えばマインドフルネス(座禅、瞑想)、脳科学、心理学、カウンセリング、セラピー、ヨガなどなど。

スポーツでも、酸素の効率よい使い方なんて考えられていますよね。

なので、決して「ふーん」で済まさずに実践してほしい部分です。

そんなちょっとした、誰でも出来ることで穏やかな心を持ち続ける一歩になるからです。

「深呼吸」=ゆったりとした呼吸をしながら、吐く方を細く長めにします。

気持ちが落ち着くまで、そんなに時間はかからないと思います。


例えば、こんなことを思い出してください。

焦っている時、つらい時、苦しい時、悲しい時、怖い時などなど、どんな呼吸をしてますか?

きっと、前かがみになって、胸で、浅い呼吸をしていませんか?

では、逆に、落ち着いている時ってどんな呼吸をしていますか?

きっと、良い姿勢で、胸が広がって、お腹で深い呼吸をしていませんか?

「落ち着くために、まず、深呼吸をしなさい!」ってけっこう言われますよね。

世の中になんとなく広がっていて、誰でも知っていること。

でも、世の中の大半の人が知っているのに、軽く見ていること。

本当に大切なことは、「シンプル」なんです。

これを実践すると、身体が落ち着くという状態をもっと意識して出来るようになります。

心穏やかになるベースが出来るのです。

ベースがあると、カウンセリングやセラピーなどの効き目があがります。

adc625926bc91cf55aae6f5699e3eb96_s.jpgのサムネイル画像短時間で、比較的に楽に、つらい状態を消したり、抜け出したりすることが出来るんです。

毎日の日常の中で、自分の呼吸に気が付きましょう。

でも、ずっと気が付くことは必要ありません。たまに、気が付いてください。

呼吸を止めていることがありませんか?浅く早い呼吸をしていませんか?

そんな時どんな気持ち、感情ですか?おそらくネガティブではありませんか?

もしも、落ち着くことが必要であれば、すぐに「深呼吸」をしてください。

どんどん、気持ちが落ち着いていきます。人間はそういう機能を備えています。

深呼吸をすると脳内物質のセロトニンが出ます。

でも、日常的に落ち着いた呼吸をしていない人は、セロトニンが出にくくなっています。

出にくい人が急につらい所から抜け出すことは、やっぱりちょっと時間がかかります。

セロトニンが出やすくなっているベースがあれば、比較的に早くつらい所から抜け出せますよ。



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NLP研修プログラムを就労移行支援事業所へ提供しています 

こんにちは。

日本NLP学院講師兼NLPカウンセラーの岩渕です。

月に一回、一般社団法人リエンゲージメント,リエンゲージメント横浜にてメンタルダウン再発防止のための研修をおこなっています。

リエンゲージメントは、メンタルダウンされた方の復職再就職支援をしています。

6dcf78a1190d3171b6752b37c5087691_s.jpgのサムネイル画像その中の特別プログラムにチェンジファシリテーション=アドバンスドNLPのワークをさせていただいております。

主にメンタルダウンの再発防止、予防のための関わりです。

ご利用者の皆様は、わきあいあいと楽しく取り組んでくださいます。


皆さんは、メンタルダウンというのは「ぶり返す」ということを聞いたことはありますか?

メンタルダウンで、会社を休んだり、やめたりした。

離れていて数ヶ月、元気になって同じ会社や、別の会社で働きだす。

でも、また、数ヶ月したらダウンしてしまった。

何が起きているのでしょう?

私たちのチェンジファシリテーション的に言うと、「パターン」が残っているからと言えます。

「犬に噛まれた方が犬が嫌い」

これは、当たり前のように思いますが、職場のメンタルダウンも同じことが言えます。

そして、それを解消するためには、個々のネガティブパターンを解消する必要があるのです。


リエンゲージメントの利用者様とお話をしていて思うことがあります。

「会社の人間関係でのネガティブなことがら」というパターンが多いということ。

そして、ここが重要なのですが、

「親のネガティブな影響を引きずっている」というパターンも、ものすごく多いということです。

そもそも、親の影響で

・自信がない

・存在価値を感じられない

・漠然と緊張、不安などがある

・苦手な人が親のような人

・感情を感じにくくなっている


などなど、他にも多々あります。

リエンゲージメントでは、このようなことにも取り組まさせていただいてます。

adc625926bc91cf55aae6f5699e3eb96_s.jpgのサムネイル画像根本的に元気になっていただきたいですからね。

私たちの得意は、「ネガティブパターンの繰り返し」を解消することですから。^^

ネガティブパタンを繰り返さない秘訣はメルマガでお伝えしています。

どうぞ、お読みくださいね。^^



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心理カウンセラーという夢をあきらめないことが出来た理由

こんにちは。

日本NLP学院学院長の松島直也です。

心理カウンセラーという夢をお持ちの方でも、学ぶうちに挫折するかたの話も多いです。

・人生経験がものを言う

・様々な知識を得なければならない


そのように一般的に言われるスクールもありますし、そのように思われてしまいがちです。

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でも、NLPを前提として考えた時に、本当はそこまで複雑ではありません。

秘訣は「悩みの構造」にあります。

例えば、以前もお話しましたが、
・スポーツのトラウマからくる「イップス」という症状

・普通のトラウマ・PTSD症状


私たちのスキル=アドバンスドNLPでは両方とも同じように捉えます。

あなたが、イップス=スポーツのトラウマを癒すのにスポーツに精通している必要がないのです。

付け加えて言うなら

・不安症状

・苦手な人や状況に対する緊張

も同じように扱えます。


でも、同じように「キリがない」気がして、苦しまれる方も実際にいらっしゃいます。

受講生さんの体験談です。

心理カウンセラーは学べば学ぶほど奥が深く、遠い道のりだと痛感しました。

クライエントの方の悩みを聴いて、明確化できたとしても、解決に導く自身はまったく持てませんでした。

そんな時に出会ったのが、チェンジファシリテーション=アドバンスドNLPでした。

私の心理カウンセリングの概念は大きく変わりました

驚きと衝撃でした。

(大げさな表現のように思われるかもしれませんが、今まで教わった内容とは全然違っていましたので

タイムライン」のエクササイズで、覚悟を決めて三年後に心理カウンセラーになっている自分を想定しました。

その時、様々な障害を乗り越えて、心理カウンセラーになっている自分をイメージすることが出来ました。

何が起こったのかわかりません。

その時、私は確かに三年後に心理カウンセラーになっていました。

改めて、夢を追い続けて行きたいと思えるようになりました。

一日セミナーに出て、衝撃を受けた彼女は、当スクールで現在一年半ほど学ばれています。

チェンジファシリテーション=アドバンスドNLPに出会うまでは、たくさん学んで学んで、逆に「私には出来ない」と思っていた彼女。

それが、三年後に出来るかも?と思うようになってから一年くらいでしょうか?

デビューの日はもう間もなくでしょう。

私たちのスクールでは「思ったより早く叶う」ことも当たり前に起きます。

他にも、ブログコンサルを受けている方がいます。

みなさんのブログの指導をしているのは岩渕先生です。

今までに紆余曲折し、

・ブログ作成

・SEO対策

・ブログヘッダーづくり(フォトショップやイラストレーター)

・パソコン教室

・集客教室

・文章講座

などなど

たくさん遠回りして、かき集めてきた内容を「ぎゅっ」と短時間でお渡ししています。

パソコンが苦手な人にも、わかりやすくお伝えして。

実は、みなさんのブログのヘッダー部分も岩渕先生が作っています。

また、コンサルを受けながら心を整えたり、ネガティブな引っ掛かりも解消していきます。

私も最初は、「一週間くらいでブログを作るのかな?」と思っていたのですが、岩渕先生いわく、「体裁整えて、ヘッダー作成まで、他のことをやらなければ一日ですね」ということです。

早い!!

心理カウンセリングも「早い」ですが、ブログ作成も「早い」ですね。^^

また、ある卒業生さんが「朝から5時間格闘したけど、ブログの直し方がわからない…」

と、岩渕先生に泣きを入れてお願いしたところ

10分で直した?!そうです。^^;

たくさん、時間をかけて「他の心理カウンセラーさんも活躍して欲しい」と学んできたからこそですね。

実は、彼女も「何十年も学んできたけれど、デビューできたのはチェンジファシリテーションに出会ったから」という一人です。

これを見たみなさんにはお伝えしますが、ブログの文章も体裁も実は法則があります。

法則を「知っている」「知らない」だけでお客様のお申込みも変わってしまうんです。

せっかく、スキルを学んだのに本業をするまでに、他にも学ぶことがあるのは「大変」です。

そのためのブログコンサルです。

そのためのチェンジファシリテーション=アドバンスドNLPです。

みなさんの心理カウンセラーの夢が「早く」叶うお手伝いをしています。

スクールの体験説明会は5月開催です。

6月の東京週末コースに間に合いますよ。^^

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